zapotrzebowanie kalorii

Liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi około 2500kcal. Ryba oczywiście zagości w mojej diecie chociażby w piątek na obiad;) Jeśli chodzi o ryż to prawdopodobnie będę go zamieniał na makaron;) A co do owoców i warzyw to oprócz banana to nie brałem pod uwagę ich wartości odżywczych ani kcal, także zawsze parę kalorii doleci z nimi;) Ok czyli rozumiem [...]

[...] sosow itp byloby swietnie, gdybys zaczela wykonywac cwiczenia z obciazeniem czyli silownia, trening fbw aeroby rowniez ok, poczytaj o hiit generalnie: postaraj sie oszacowac zapotrzebowanie kaloryczne (po 2tyg. odejmiesz nieco kalorii), dopasuj makroskladniki (bialko wegle tluszcze), zaopatrz sie w witaminy, mineraly (wapn, magnez..) i omega-3 [...]

[...] SPALANIA TLUSZCZY A DOSTARCZONA ILOSC WW STARA SIE MAGAZYNOWAC W MIESNIACH I PO TROSZE W WATROBIE (NIE ODKLADAC GO) Jedzenie dobieram rygorystycznie, stosujac tabele "zapotrzebowanie". Jem 180 - 220g B (przy moich 90kg to robi 2 - 2,5g/kg) NIE MA POTRZEBY ZJADANIA WIECEJ NIZ 2G BIALKA NA KG (MOZE TO ZRESZTA POWODOWAC WYSOKIE [...]

Jeszcze jedna sprawa, czyli samemu mogę rozpisać sobie dietę i zapotrzebowanie dzienne kalorii a treningi jak pisałem chce od lutego do nich wrócić to jaki system obrać żeby tak mocno nie zmęczyć stawu skokowego?

Jeszcze jedna sprawa, czyli samemu mogę rozpisać sobie dietę i zapotrzebowanie dzienne kalorii a treningi jak pisałem chce od lutego do nich wrócić to jaki system obrać żeby tak mocno nie zmęczyć stawu skokowego? Fbw, ale bedzie trzeba uwazac z ćwiczeniami, które wykonujemy w pozycji stojacej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-21 18:42:43

[...] Sam nie wiem, nie wiedziałem co dać, żeby podbić nieco kalorii, ale teraz mam za dużo tłuszczy, a za mało białka... Masz jakieś propozycje na co wymienić 2 kanapki z nutellą ? Może 2 kanapki z jakimś serkiem, czy coś ? Tylko nie wiejski :D No zapotrzebowanie pisze w tabeli na tym białym pasku. Zmieniony przez - Keidran w dniu 2014-03-16 10:11:00

[...] mięśni przez zniszczeniem... i pijcie!! cały czas pijcie!! w badaniach naukowych przyjmuje się że w kolarstwie należy pić średnio jedną szklankę wody na 15 min... to sporo ale takie jest zapotrzebowanie organizmu podczas upalnego dnia w siodle :)) to bardzo ważne!! organizm odwodniony, pozbawiony energii z węglowodanów jest bezużyteczny...

W pełni skorzystałam z vitalmaxa, zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji wyszło mi 1363, jeśli chodzi o B/T/W to 116/62/87 I teraz tak...ułożyłam dietę w vitalmaxie, podzieliłam na 4 posiłki, w zależności od dnia jakiś podzielę na pół żeby było 5 może. B/W/T wyszło mi wszystko po 100% tego zapotrzebowania, ale kalorii 1282. Tak więc...wklejam, [...]

[...] oliwa itd. Rozpisz cos w vitalmaxie, na minimum 5 posilkow, tak zeby ostatni wychodzil na 2h przed snem (nie o 17!!) i zeby byly pelnowartosciowe i zobaczysz czy spelnia zapotrzebowanie i dolozysz to czego bedzie za malo. Masz pelno wzorów ukladania diety w postach na gorze działu. Acha i kanapka z szynka i serem to nie jest to czego szukasz [...]

Stanowczo za mało kalorii i tłuszczy. Twoje spoczynkowe zapotrzebowanie to coś około 1600kcal. Jak nie chce ci się jeść przed treningiem, to ogranicz posiłek przedtreningowy.

[...] zdrowe wrecz idealne tempo. A Tobie bedzie bardzo ciezko uzyskac takie tempo poniewaz wazysz malo bo jestes ogolnie niewielki i niewysoki i to powoduje ze Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zeby podtrzymac taka wage jest niewielkie i trudno Ci bedzie uzyskac odpowiedni minus kaloryczny. Ja bym na Twoim miejscu nie schodzil z [...]

[...] dodawania obciazenia treningowego zamiast ciecia kalorii, jednak w Twoim przypadku zgadzam sie z kolega ktory wpisal sie wyzej - chyba odrobine przeszacowales swoje zapotrzebowanie, jesli dane w profilu masz aktualne. Przy 6-8 treningach w tygodniu, wazac duzo wiecej od Ciebie redukowalem na kaloriach rzedu 2700. Przelicz raz jeszcze, [...]

Nie odejmuj na starcie kalorii, kalkulatory nie są w 100% dokładne i nie wyliczają zapotrzebowania co do cyferki. Najlepiej trzymać zapotrzebowanie i w ostateczności zmniejszać. Olej rzepakowy zastąp lepszym źródłem tłuszczy. W 3 posiłku daj twaróg półtłusty, zamiast rodzynek możesz dać morele. Do każdego posiłku dawaj warzywa (prócz [...]

[...] spali co trzeba. Ale też nie ma co ważyć i liczyć wszystkiego co się je - trzeba jeść świadomie. Czy zjesz jeden posiłek zapewniający całodzienną dawkę kalorii czy rozłożysz zapotrzebowanie na kilka to mniej ważne - ważne żeby nie jeść śmieci tylko normalne, zbilansowane posiłki (też jest wszystko opisane w podwieszonych). Jak po jakimś czasie [...]

Brałem pod uwagę okno żywieniowe lub częstsze posiłki ale w małych ilościach, tak aby zapotrzebowanie na kalorie wynosiło ok 2200-2500 oczywiście przy wspomnianej wyżej aktywności fizycznej. Przekonywały mnie na forum diety w postaci takiej gdzie dużą większość stanowiły węglowodany następnie białko i na końcu to co organizmowi jest niezbędne do [...]

Malo kalorii Twoje zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi takie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni BMR= (9.99 X 93) + (6.25 X 180) - (4.92 X 20) + 5 = 2023,67kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – 3x w tygodniu, licze [...]

Najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Chodzi o to, że zbyt niska ilość kalorii może indukować problemy związane z aktywnością i wydzielaniem hormonów. Takie zmiany w ustroju uniemożliwią spalanie tłuszczu zapasowego. Zmieniony przez - [...]

[...] o ryby zerkni tutaj: http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Kalorie muszę troszkę podciągnąć, chociaż do 2400. Jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie to 2798kcal. A chce jeszcze przez 2-3 tygodnie poleciec na diecie redukcyjnej. Uważasz ze 2400 będzie dobra ilościa kalorii u mnie? Nie wiem, czy będzie [...]

[...] już nie ma sensu niżej ucinać żeby pójść dalej i też już trwa sporo czasu to twoja redukowanie, więc organizm domaga się przerwy. Przelicz wzorem dostępnym na stronie swojej zapotrzebowanie kaloryczne zerowe wejść na 3-4 tygodnie na ten zerowy bilans, później od tego zerowego bilansu utnij 200-300 kcal i redukuj dalej. Na temat tych dwóch trzech [...]

jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? trochę mało masz tych kalorii z masłem orzechowym śmiało jakiś omlet np ;-)